Kilo yo'qotish uchun tushirish kunlari

Ro'za kunlari tanani tozalashning yaxshi usuli bo'lib, unga muntazam ravishda ortiqcha ovqatlanishdan "dam olish" imkoniyatini beradi va shu bilan birga vaznni biroz kamaytiradi. Biroq, bu usul muammoni hal qiladi deb o'ylamaslik kerak.ortiqcha vaznjuda tez.

Ro'za kunlari tanani tozalash va qayta ishga tushirish uchun ko'rsatiladi. To'g'ri ro'za kuni - yaxshi sog'liq va yengillikning kalitidir. Ammo bunday usulni amaliyotning barcha qoidalarini hisobga olish emas, balki undan chiqishning o'ziga xos xususiyatlarini ham hisobga olish juda muhimdir. Ro'za kunlarini qanday to'g'ri o'tkazish kerak, ularning qanday turlari va qaysilarini mashq qilish tavsiya etiladi, bu maqolada muhokama qilinadi.

Nima uchun tushirish?

Nima uchun bunday kunlar kerak va aniq nima - foyda yoki zarar - "chiqishda" qayd etilgan? Bunday tushirish foydali bo'ladimi degan savolga javobni ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar beradi, ular ularni amalga oshirish foydasiga bir qator dalillarni ta'kidlaydilar. Bu erda quyidagi dalillar keltirilishi mumkin:

  • Bo'shatish tanadan parchalanish mahsulotlarini chiqarishni rag'batlantiradi,toksinlarva ortiqcha suyuqlik, bu oxir-oqibatda yorug'likni his qilish imkonini beradi.
  • Tana dam olish imkoniyatiga ega bo'lishi mumkin, chunki har kuni u to'liq quvvat bilan ishlashga majbur bo'ladi, ko'plab oziq-ovqatlarni, shu jumladan zararli narsalarni hazm qiladi.
  • Yukni tushirish paytida siz kundalik ratsionga bo'lgan munosabatingizni biroz o'zgartirishingiz mumkin. Kun bo'yi o'rtacha ovqat iste'mol qiladigan odam, ko'pincha keyin biroz kamroq ovqatlanadi. Va agar ro'za kunlari muntazam ravishda o'tkazilsa, oxir-oqibat u bunday katta qismlarga ehtiyoj bormi, deb o'ylashi mumkin va natijada oziq-ovqat iste'molini kamaytiradi.
  • Bu keyinchalik to'g'ri ovqatlanish yo'lidagi muhim qadam bo'lishi mumkin bo'lgan iroda kuchini tarbiyalashga yordam beradi.
  • Ko'pchilik ro'za kunlari vazn yo'qotishga yordam beradimi, degan savolga qiziqish bildirmoqda. Aslida, siz vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo sezilarli darajada emas. Ammo, agar muntazam ravishda, haftada bir marta amalga oshirilsa, bu nafaqat bir necha qo'shimcha funtni yo'qotishga, balki keyinchalik vaznni saqlab qolishga yordam beradi. Bunday vazn yo'qotish barqaror bo'ladi va tanaga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Natijada, vaznni kamaytirish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi, ammo bu ko'rsatkichlar yanada barqaror bo'ladi.

Bunday tushirish tizimining tanaga zararli ta'siriga kelsak, muhim qoidalar kuzatilmasa, noxush alomatlar paydo bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar biror kishi ketma-ket 3 kun tushirishni mashq qilsa, unda bir nuqtada u o'zini yomon his qilishi mumkin. Bunday holda, bu mumkinbosh og'rig'i, zaiflik,bosh aylanishi, bu oxir-oqibatda umumiy farovonlik va ishlashning buzilishiga olib keladi.

Juda ehtiyotkorlik bilan, bunday tushirish yordamida tozalash oshqozon-ichak traktining surunkali kasalliklari, boshqa organlar va tizimlarning og'ir kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun amalga oshirilishi kerak. Bunday holatda, shunga o'xshash narsalarni mashq qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Asosiy qoidalar

Avvalo, siz tushirish rejimiga psixologik jihatdan moslashingiz kerak. Avvaliga bunday kunlarga ko'nikish oson bo'lmaydi. Ochlik va noqulaylik hissi umumiy holatga ta'sir qilishi mumkin. Ammo bir necha marta takrorlangandan so'ng, odam, qoida tariqasida, ro'za kunlarini ancha yaxshi qabul qiladi. Tez orada ular odatdagi hayotlariga qaytadilar. Buni imkon qadar tez va og'riqsiz amalga oshirish uchun siz quyidagi fikrlarni hisobga olishingiz kerak:

  • Haftada bir martadan ko'proq tushirish kerak emas. Hatto ketma-ket 2 tushirish kuni ham, ayniqsa birinchi navbatda, odam buni juda qiyin sinov deb bilishi va tushirishdan butunlay voz kechishi mumkin. Biror kishi juda ko'p vaznga ega bo'lishi sharti bilan, tana bir kunga moslashganda, bunday kunlar sonini haftasiga ikki martagacha oshirishingiz mumkin. Ammo ularni ketma-ket bajarish hali ham bunga loyiq emas.
  • To'g'ridan-to'g'ri ro'za kuni siz jiddiy jismoniy kuch sarflamasligingiz kerak. Sport zalida mashg'ulotlarni o'tkazib yuborish yaxshiroqdir, ammo engil mashqlar foyda keltiradi.
  • Bunday kunni odam juda band bo'lgan davr uchun rejalashtirish yaxshidir. Agar kun davomida uning ko'p muhim ishlari bo'lsa, unda oziq-ovqat haqidagi fikrlar juda bezovta bo'lmaydi - buning uchun vaqt etarli bo'lmaydi.
  • Yukni tushirish davrida ruxsat etilgan ovqatlarni o'tkazib yubormang. Uni bir necha dozaga bo'lish va butun davr davomida teng ravishda ovqatlanish kerak.
  • Har bir alohida tushirish tavsifida berilgan oziq-ovqat miqdori bo'yicha tavsiyalarga amal qilish kerak.
  • Ichish rejimi haqida unutmang. Yukni tushirish davrida 2 litrgacha suv ichish kerak va uning ko'p qismi 15 soatgacha ichish kerak.
  • Bu vaqtda tasalli beruvchi saunada yurish va massaj qilish tavsiya etiladi. Ushbu protseduralar tozalashni faollashtirishga yordam beradi.
  • Ushbu davrda laksatif yoki diuretiklarni qabul qilmang. Tanani tushirish va tozalashning eng yaxshi usuli - bu tabiiy usul.
  • Chiqish yo'li ham to'g'ri bo'lishi kerak - o'rtacha miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilgandan so'ng, siz darhol hamma narsani va ko'p miqdorda eyishni boshlamasligingiz kerak. Bu ovqat hazm qilish muammolariga olib keladi.
  • Nihoyat, to'g'ri tushirish variantini tanlash muhimdir. Eng samarali ro'za kuni eng oson va eng qulay bo'lgan kundir.

Kilo yo'qotish uchun ro'za kunlari uchun variantlar

vazn yo'qotish uchun ro'za kunlari

Tanani tozalash va vazn yo'qotish uchun ko'plab ro'za kunlari turli manbalarda tasvirlangan. Muhimi, sevilmagan mahsulotlarga tushirishni mashq qilish mutlaqo shart emas. Tanani tozalash va vaznni kamaytirish uchun ro'za kuni uchun eng maqbul variantni tanlash va bu vaqtni sezilarli noqulayliksiz o'tkazish juda mumkin. Shuning uchun, eng samarali ro'za kuni nima degan savolga javob, ehtimol individualdir - har bir inson uchun ma'lum bir tizim mos keladi. Bunday tushirish uchun eng yaxshi variantlar quyida tavsiflanadi.

olma

Olma organizm uchun juda foydali mahsulot bo'lganligi sababli, bunday tushirish nafaqat samarali, balki tanani muhim moddalar bilan to'yintirishga imkon beradi. Bu meva juda ko'p narsalarni o'z ichiga oladivitaminlar, shuningdek, kaliy, karotin, temir, organik kislotalar. Olma organizmni tozalashni rag'batlantiradigan tolaga boy. Ular buyraklar faoliyatiga ham foydali ta'sir ko'rsatadi.

Biroq, odamlar olmani boshqacha qabul qilishadi. Ba'zilar to'liq ulardan tashkil topgan parhezni qabul qilishadi, odatda olma to'yishni ta'minlaydi deb da'vo qiladilar. Boshqalarida, bu meva, aksincha, kuchli ishtahani qo'zg'atadi, oshqozonda qaynaydi va laksatif ta'sir ko'rsatadi. Bunday holda, boshqa variantda to'xtash yaxshiroqdir.

olma ustida tushirish kuni

Bunday tozalash kislotaliligi yuqori bo'lgan, oshqozon yarasi bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir.gastritva oshqozon-ichak traktining boshqa kasalliklari. Bunday kasalliklar bilan olma kuchayishiga olib kelishi mumkin.

Qanday o'tkazish kerak? Bunday holda, maxsus retseptlar talab qilinmaydi. Kun davomida siz 2 kg gacha olma yeyishingiz va 2 litr suyuqlik ichishingiz kerak. Agar so'ralsa, olma pishirilishi mumkin. Siz shakarsiz toza suv yoki yashil choy ichishingiz mumkin.

Bo'shatish uchun yana bir variant - olma-tvorog. Bunday holda siz 1 kg olma va 600 g kam yog'li tvorog iste'mol qilishingiz kerak.

Meva ustida

Bu maqsadda nafaqat olma ishlatilishi mumkin. Bunday qisqa tozalash uchun deyarli har qanday meva (bu holda faqat banan va uzum tavsiya etilmaydi) mos keladi. Ularda juda ko'p vitaminlar mavjud, shuning uchun bu tushirish sog'lig'iga ham, tashqi ko'rinishiga ham ijobiy ta'sir qiladi. Biroq, oshqozon-ichak trakti kasalliklari bilan bu usulni qo'llamaslik yaxshiroqdir.

Kun davomida har qanday mevani bir yarim kilogrammgacha iste'mol qilish kerak. Bundan tashqari, toza suv ichish kerak.

Kefir

Bunday tushirishni tashish nisbatan oson. Kefir holatni yaxshilaydimikrofloraichaklar, ovqat hazm qilish va metabolik jarayonlarni faollashtirishga yordam beradi, og'irlik tuyg'usini engillashtiradi. Bu azob chekayotganlar uchun foydalidirallergiya. Ushbu mahsulot organizm tomonidan tez so'riladi.

kefirga tushirish kuni

To'g'ri, sut mahsulotlariga toqat qilish qiyin bo'lgan odamlarga buni qilish tavsiya etilmaydi. Bunday odamlarda kefirni iste'mol qilish oshqozonda juda faol gaz hosil bo'lishiga va og'irliklarga olib kelishi mumkin.

Menyu quyidagicha bo'lishi kerak: bir yarim litr kefir, uni 5-6 ta porsiyaga bo'lish kerak. 1-2 kun oldin tayyorlangan kefirni tanlash tavsiya etiladi, chunki juda yangi fermentlangan sut ichimligi gaz hosil bo'lishining kuchayishiga olib kelishi mumkin.diareya.

Yogurt ustida

Boshqa fermentlangan sut mahsulotlari ham tushirish uchun ishlatilishi mumkin. Shu maqsadda tabiiy yogurt juda mos keladi, u past yog'li va qisqa saqlash muddatiga ega. Bu ovqat hazm qilish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadigan foydali mahsulot.

Ammo shuni hisobga olish kerakki, kefir kabi yogurt ham ba'zi odamlarda ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin.

Kilo yo'qotish uchun ro'za tutish kuni menyusi 3 stakan yogurt va 2 yashil olma iste'mol qilishni nazarda tutadi. Kundalik menyu ushbu ikki mahsulotni almashtirishni ta'minlaydi. Ya'ni, oxirida siz 5 ta taom olasiz.

Tvorog

Bu vazn yo'qotish va sog'lig'ini yaxshilashga intilayotganlar orasida eng mashhur variantlardan biridir. Tvorogda juda ko'p protein mavjud bo'lganligi sababli, bu sizga charchagan ochlikni his qilmaslikka imkon beradi va tushirish paytida mushak massasi emas, balki yog 'zaxiralari kamayadi. Ammo "to'g'ri" tvorogni tanlash juda muhim - yog' miqdori taxminan 1, 5% bo'lib, butunlay yog'siz emas.

tvorog ustida tushirish kuni

Bu usul sut mahsulotlariga toqat qilmaydiganlar uchun ham mos emas. Menyu besh qismga bo'linishi kerak bo'lgan 400 g tvorog va bitta katta yashil olmadan iborat. Vaqti-vaqti bilan tvorogning bir qismini bir bo'lak yashil olma bilan iste'mol qilish kerak. Keyingi qismni olishdan taxminan yarim soat oldin siz to'liq stakan suv ichishingiz kerak.

Go'sht

go'shtli ro'za kuni

Ushbu usulning asosiy afzalligi - oqsilli dietalar va ro'za tutish davrlariga xos bo'lgan to'yinganlik hissi. Shu bilan birga, boshqa tushirish turlari bilan bir xil ijobiy ta'sir qayd etiladi - metabolizm yaxshilanadi, yog'larni yo'q qiladigan fermentlarning faolligi oshadi. Go'shtdan olingan oqsillar, ayniqsa, menyuda uglevodlar bo'lmasa, organizm tomonidan yaxshi so'riladi. Bu usul dietalar va ro'za kunlarini birlashtirishni rejalashtirganlar uchun javob beradi: oxir-oqibat proteinli dietaga o'tishdan oldin, go'shtli ro'za kunida "qo'lingizni sinab ko'rish" tavsiya etiladi. Keyin proteinli oziq-ovqatlarga asoslangan dietada odam o'zini yaxshi his qiladi, chunki tana bunday ovqatlanishga tayyorlanadi.

400 g qaynatilgan yog'siz mol go'shti yoki tovuq filetosini olish, uni 5 qismga bo'lish va kun davomida bodring yoki karam bilan ovqatlanish kerak.

Karabuğday

Karabuğday juda qoniqarli don bo'lib, unda organizm uchun foydali bo'lgan ko'plab mikroelementlar, vitaminlar va xun tolasi mavjud. Va agar grechka tushirish paytida kefir bilan iste'mol qilinsa, unda bu tozalash usuli yanada samarali bo'ladi. Natijada, ichak harakati va umuman ovqat hazm qilish yaxshilanadi.

grechka bo'yicha tushirish kuni

Karabuğday pyuresini iste'mol qilish oshqozon va ichak kasalliklari bo'lgan odamlar uchun, shuningdek, individual intoleransga ega bo'lganlar uchun kontrendikedir.

Karabuğdayni bug'lash tavsiya etiladi: siz 250 g grechka olishingiz kerak, ustiga qaynoq suv quying (1: 3 nisbatda), tuz va ziravorlarsiz. Barcha pyuresi 5 ta porsiyaga bo'linib, kun davomida ovqatlanish kerak. Bir oz ko'kat qo'shishingiz mumkin.

Yana yumshoq usul ham bor: qo'ziqorin va o'tlar bilan karabuğday iste'mol qiling va kechasi bir stakan kefir iching.

Guruch

Guruch limfa tizimini, oshqozon-ichak traktini va umuman tanani juda samarali tozalaydi. Bu usul metabolizmni tezlashtirish, shishishni kamaytirish va jigar va buyraklar ishini engillashtirish imkonini beradi. Odamlar azob chekmoqdaich qotishi, bu usulni qo'llamaslik yaxshiroqdir.

guruchga tushirish kuni

Ideal holda, ro'za kuni jigarrang guruchga sarflanishi yoki tozalanmagan oq don sotib olinishi kerak. Guruchni to'g'ri pishirish uchun siz bir stakan donni qaynoq suv bilan to'kib tashlashingiz va bir daqiqa qaynatishingiz kerak. Keyin suvni to'kib tashlang, donni 2 stakan toza suv bilan to'kib tashlang va tayyor bo'lgunga qadar pishiring. Bu miqdorda guruchni to'rtta dozada eyish kerak.

Sut o'ti ustida

Sutli choyni yoqtiradiganlar ham bu tushirishni yoqtirishi mumkin. Bu ochko'zlikdan keyin mashq qilish mumkin, chunki sharhlar shuni ko'rsatadiki, bunday ichimlikni iste'mol qilganda siz umuman ovqat eyishni xohlamaysiz. Ortiqcha ovqatlanishdan keyin u engillikni topishga va normal hazm qilishni o'rnatishga yordam beradi.

sut o'ti ustida tushirish kuni

Bundan tashqari, bunday tushirish diuretik ta'sirni ta'minlaydi, bu esa tananing tozalanishini faollashtiradi.

Bunday ichimlikni tayyorlash uchun siz bir yarim litr sutni 80 darajaga qizdirishingiz kerak, unga 5 osh qoshiq yashil choy quying va ichimlikni 10 daqiqaga qoldiring. Keyin uni filtrlash va kun davomida kichik qismlarda ichish kerak.

Bodring ustida

Bodringni tushirish ham mashhur, chunki bodringda juda kam kaloriya, shuningdek, ko'p miqdordatartronik kislota. Ushbu modda uglevodlardan yog'larning shakllanishini sekinlashtirishga yordam beradi.

bodring ustida tushirish kuni

Bunday kunda siz xohlagancha ko'p bodring eyishingiz mumkin - 2 kg gacha. Issiqxonada bodring yetishtirilmasligi muhim. Ya'ni, bu usul eng yaxshi yozda qo'llaniladi. Ovqatlardan biri bilan bir qaynatilgan tuxumni ham iste'mol qilishingiz kerak. Bunday holda, baribir, natijada kunlik umumiy kaloriya miqdori juda past bo'ladi. Bunday tushirish, odam ma'lum bir parhezni tark etganda tavsiya etiladi.

Biroq, bunday tushirishni bir kundan ortiq mashq qilish tavsiya etilmaydi.

Salat

Kun davomida sabzavotli salat iste'mol qilish unchalik samarali emas. Ertalab dukkaklilar (loviya, no'xat) va kraxmal (lavlagi, kartoshka, sabzi) bundan mustasno, har qanday sabzavotlardan katta idish salat tayyorlashingiz kerak. Salat tuzsiz bo'lishi kerak, siz uni ziravorlar bilan ozgina ziravor qilishingiz mumkin. Shuningdek, kun davomida siz turli xil salatlar tayyorlashingiz mumkin, masalan, karam va bodringdan, o'tlar va pomidorlardan va hokazolardan. Surunkali kolit bilan og'rigan odamlar uchun bu usulni qo'llamasligingiz kerak.

Shokolad

shokoladga tushirish kuni

Bu kabi tushirish uchun juda noodatiy variantlar ham mavjud. Bu kun davomida eng yuqori miqdorda kakao loviya (taxminan 80%) bo'lgan 150 g gacha qora shokoladni iste'mol qilishni ta'minlaydi. Bu shokoladda juda ko'p foydali moddalar mavjud. Siz suv yoki shakarsiz choy ichishingiz mumkin.

kirish va chiqish

Faqat tushirish davrini to'g'ridan-to'g'ri bajarish muhim emas. Uni to'g'ri kiritish va keyinroq chiqish ham bir xil darajada muhimdir.

Kechqurun kirishni boshlashingiz kerak. Buning uchun siz juda engil kechki ovqat qilishingiz kerak - bu pishirilgan sabzavotlar, salat yoki sabzavotli sho'rva bo'lishi yaxshidir. Ertalab, to'g'ridan-to'g'ri ro'za kuni, turg'unlikni oldini olish uchun o'tlarning xoleretik to'plamini ichish tavsiya etiladi.safro.

Chiqish ham imkon qadar silliq bo'lishi kerak. Ertasi kuni siz kichik qismlarda va tez-tez ovqatlanishingiz kerak. Ertalab engil sabzavotli idishlarga ustunlik berish kerak. Yuk tushirish kuni tugagandan so'ng darhol yuklash kunini qilish shart emas. Och qoringa asal va ozgina limon sharbati bilan bir stakan suv ichish tavsiya etiladi. Bu kunlarda siz og'ir ovqatlardan voz kechishingiz kerak - qovurilgan, dudlangan, juda yog'li. Bu tushirishning ijobiy natijasini mustahkamlashga imkon beradi.

Fikrlar

Har qanday vazn yo'qotish forumida mavjud bo'lgan vazn yo'qotish uchun ro'za kunlari haqida ko'plab fikrlar ko'p hollarda ijobiydir. Bu bilan shug'ullanadiganlarning fikriga ko'ra, turli xil tushirishlar nafaqat vazn yo'qotish, balki o'zingizni engil va quvnoq his qilish imkonini beradi. Ular tezlashtirish uchun ishlatilishi mumkinmetabolizm, bu esa kilogrammni yanada faol ravishda yo'qotish imkonini beradi. Agar siz ro'za kunlarini muntazam ravishda o'tkazsangiz va ular orasida ko'proq yoki kamroq to'g'ri ovqatlansangiz, unda bu turmush tarzi zaiflashtiruvchi parhezlarga ajoyib alternativ bo'lishi mumkin.

Biroq, ular barcha muhim qoidalarga rioya qilingan taqdirdagina sog'liq uchun foyda keltiradi. Ulardan biri bir necha kun ketma-ket tushirishni mashq qilmaslikdir. Axir, bu tanada juda salbiy aks etishi mumkin. Ammo umuman olganda, bu usulni dietologlar ham, uning samaradorligini o'z tajribasidan boshdan kechirganlar ham maslahat berishadi.