Uyda dietasiz qanday vazn yo'qotish mumkin - tez vazn yo'qotish uchun ovqatlanish va mashqlar

Ortiqcha vaznga ega bo'lganlar orasida hech qanday parhezga rioya qilmasdan istalmagan kilogrammni yo'qotish mumkin emas degan noto'g'ri tushuncha mavjud.

Va shunga qaramay, ko'pchiligingiz qanday qilib tez va dietasiz vazn yo'qotish haqida o'ylagan bo'lsangiz kerak. Ratsionning keskin o'zgarishi yoki oziq-ovqat miqdorini cheklash oshqozon-ichak traktida jiddiy buzilishlarga olib kelishi mumkin va bu sog'liq uchun xavflidir. Va shunga qaramay, hatto "semiz erkaklar" ham ochlik e'lonlari va qattiq dietalar bilan charchamasdan, nafratlangan yog'lar bilan ajralib turadigan usullar mavjud.

vazn yo'qotish mashqlari 1-rasm

Uyda dietalar va tabletkalarsiz vazn yo'qotish uchun mashqlar

Kundalik tartibning girdobida ko'pchilikning sport zaliga, fitnes markaziga yoki basseynga tashrif buyurish uchun vaqtlari ham, kuchlari ham yo'q. Bunday vaziyatga tushib qolgan odamlar uchun mutaxassislar uyda vazn yo'qotish uchun ko'plab sport majmualarini ishlab chiqdilar. 50 yoshdan oshgan bo'lsangiz ham, deyarli hammaga yordam beradigan mashqlar mavjud.

  • Eng muhimi - isinish. Agar siz mushaklarni yaxshi isitmasangiz, o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin: orqa yoki bo'yin "siqilib qoladi" yoki undan ham yomoni bo'lishi mumkin. Unga engil mashqlar mos keladi - yurish, egilish, "tegirmon". Eng muhimi, isinish paytida tananing barcha qismlari harakatlanadi va ishlaydi.
  • Nasosni bosing. Bu qorin yog'ini yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun majburiydir. Turli xil variantlar mavjud, siz har qanday narsani tanlashingiz mumkin. Eng samarali bo'lganlar tizzada egilgan oyoqlarga torsonni ko'tarish va moyil holatda bir necha soniya havoda ushlab turganda oyoqlarni poldan 10-15 sm ko'tarishdir.
  • Squats. Kestirib, yog'ni olib tashlash va ularga chiroyli shakl berishni xohlaydiganlar uchun ajralmas. Cho'kish paytida oyoqlarning kengligiga e'tibor qaratish lozim, turli mushak guruhlaridagi yuk bunga bog'liq. Sonlar pol chizig'iga parallel bo'lishi va oyoqlari elkalaridan kengroq bo'lmasligi uchun sayoz cho'zilgan yaxshi.
  • Belni modellashtirish. Bunda cho'zish ko'p yordam beradi. O'ng qo'l yuqorida, chap - chap sonning tashqi tomonida. Biz chapga va bir oz oldinga chuqur egilib, bu holatda bir necha soniya ushlab turamiz. Biz 10 ta yondashuvni qilamiz va qo'llarni almashtiramiz. Keyingi - tik turgan cho'zilish. Bir qo'lni yuqoriga ko'taring, oyoqlari elkangiz kengligida. Biz oyoq, bel, qorin, orqa va qo'lning ichki yuzasi mushaklari bir vaqtning o'zida taranglashganini his qilgunimizcha cho'zamiz. 10 ta yondashuvdan so'ng, qo'llarni almashtiring.
  • Arqon va halqa mashqlari. Tetiklantiruvchi musiqa yoki qiziqarli audiokitob ularni qiziqarli va engil qiladi va ta'sir shunchaki ajoyib bo'ladi.
vazn yo'qotish uchun mashqlar rasm 2

Uyda tez vazn yo'qotish uchun qanday parhez bo'lishi kerak

Qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish uchun qattiq dietaga o'tirish, faqat past kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish, oshxona odatlaringizni keskin o'zgartirish shart emas. Bir nechta oddiy qoidalarga rioya qilish kifoya va bu jarayon unchalik "qo'rqinchli" ko'rinmaydi.

  • Birinchi qoida - ko'p miqdorda oddiy suv ichish, kuniga kamida bir yoki ikki litr. Siz bunga ko'nikishingiz kerak, bu vaqt talab etadi. Suv tanadan toksinlar va toksinlarni "yuvib yuboradi" va ovqatdan yarim soat oldin to'liq stakan ichsangiz, ochlik hissi endi o'tkir bo'lmaydi.
  • Oziqlanish fraksiyonel bo'lishi kerak: asta-sekin, lekin tez-tez. Siz kuniga 6 martagacha ovqatlanishingiz mumkin, asosiysi qismlar kichikdir.
  • Barcha oziq-ovqatlarni juda yaxshi chaynash kerak, shuning uchun to'liqlik hissi tezroq keladi. Yaxshi chaynalgan ovqat oshqozon tomonidan tezroq hazm qilinadi va yaxshiroq so'riladi.
  • Oxirgi ovqat 19. 00-20. 00 dan kechiktirilmaydi. Kechki ovqatni oz miqdorda tozalangan yog 'bilan engil sabzavotli salat bilan qilish yaxshidir.
  • Qaynatilgan yoki bug'langan idishlarga o'tishga harakat qiling. Shunday qilib, ko'proq vitaminlar oziq-ovqatda saqlanadi va qovurish, chekish, tuzlash, na mahsulotlar, na tanaga, albatta, foyda keltirmaydi.
  • Ko'proq sabzavot, mevalarni iste'mol qiling (ayniqsa, yog 'yoqilg'ilari - karam, selderey, bodring, greyfurt, ananas). Va baliq, qo'ziqorin va yog'siz go'shtdan siz juda ko'p ajoyib va mazali past kaloriyali taomlarni tayyorlashingiz mumkin.
  • Yorma yoki jo'xori uni aralashmasidan tayyorlangan bo'tqalar ham mazali bo'lishi mumkin, agar siz ularga meva yoki yangi rezavorlar qo'shsangiz.

Maslahat! Internetda yuqori kaloriyali ovqatlar haqida o'qing va siz ertalabki qahvani bir stakan yangi siqilgan sharbat bilan almashtirmoqchi bo'lasiz, bir paket chips bilan emas, balki olma bilan gazak iste'mol qilishni va kechki ovqat uchun "smooch" qilishni xohlaysiz. pizza emas, balki sabzavotli qaynatilgan baliq bo'lagi. Bu sizga dietasiz oson va tez vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun nimani pishirish mumkin: uyda tez vazn yo'qotish uchun namuna menyusi

Kunning taxminiy menyusi quyidagicha bo'lishi mumkin (ertalab va ovqatlanish oralig'ida suv haqida unutmang! ):

  • Nonushta: yashil choy yoki sutli choy, meva yoki omletli bo'tqa yoki tvorog.
  • Snack: meva, sabzavotlar yoki kefir
  • Tushlik: Sabzavotli sho'rva, salat, qaynatilgan go'sht yoki baliq, kompot yoki jele.
  • Snack: mevalar, sabzavotlar, kompot.
  • Kechki ovqat: karabuğday yoki baliq (dengiz mahsulotlari) bilan salat yoki tvorog.
  • Yotishdan bir yoki ikki soat oldin, agar siz haqiqatan ham ovqat eyishni istasangiz, bitta narsa - kefir, bodring, greyfurt.

Menyu cheksiz xilma-xil bo'lishi mumkin, past kaloriyali ovqatlardan turli xil mazali taomlarni o'zgartiradi.

vazn yo'qotish uchun sabzavotlar

Agar siz vazn yo'qotish jarayoniga kompleks tarzda yondashsangiz, sport, vanna, tanani o'rash, massaj, kundalik ovqatlanish, yomon odatlardan voz kechib, kundalik rejimga rioya qilsangiz, o'zingizni va atrofingizdagilarni hayratda qoldiradigan natijalarga erishishingiz mumkin. sport zalidagi mashaqqatli mehnatdan kam emas.

Vitaminlarni muntazam ravishda iste'mol qilish boshqa ovqatlanish tizimiga og'riqsiz bosqichma-bosqich o'tishni ta'minlaydi, stress paytida tanani qo'llab-quvvatlaydi. Endi siz uyda dietasiz qanday vazn yo'qotishingiz mumkinligini bilasiz. Davom eting, hammasi yaxshi bo'ladi!